广马训练周记②，倒数第二周。本周主要调整了睡眠，并重视了糖原的补充。通过优化睡眠质量和时长，身体得到了更好的恢复，为即将到来的比赛储备能量。增加了糖原的摄入，确保运动中有稳定的能量供应，提升运动表现。本周的训练成效显著，期待在接下来的日子里继续保持状态，迎接挑战。

本文目录导读：

1. 调整睡眠时间
2. 补充糖原
3. 具体行动计划
4. 建议与启示
5. 结束语

距离广州马拉松比赛仅剩两周时间，我的训练已经进入到了关键阶段，上周的训练成果让我感到满意，但也意识到在即将到来的比赛中，除了持续的训练，睡眠时间和饮食的调整也至关重要，本文将记录我在倒数第二周的备战过程，分享如何调整睡眠时间以及如何通过饮食补充糖原。

调整睡眠时间

1、睡眠的重要性

在马拉松训练中，充足的睡眠对于恢复体力、提高免疫力和调整身体状态具有至关重要的作用，研究表明，缺乏睡眠会导致身体机能下降，影响运动表现，在倒数第二周，我格外重视睡眠时间的调整。

2、睡眠时间的调整方法

（1）保持规律的作息时间：尽量保持每天固定的作息时间，让身体适应一种规律的作息模式，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

（2）创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免在床上使用电子设备，以免影响睡眠质量。

（3）放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、瑜伽、泡热水澡等，有助于缓解压力，促进睡眠。

3、睡眠时间的调整效果

通过调整作息时间，我在过去的一周里明显感觉到睡眠质量有了显著提高，身体更容易恢复，精神状态也更为饱满，在训练中，我能够保持更高的专注度和更持久的耐力。

补充糖原

1、糖原的重要性

糖原是运动时的主要能量来源，对于提高运动表现和延长运动时间具有重要意义，在马拉松比赛中，补充糖原可以确保我在比赛中保持稳定的能量供应，避免疲劳和低血糖的发生。

2、补充糖原的方法

（1）饮食调整：在训练期间，我通过增加碳水化合物的摄入量来补充糖原，如米饭、面包、水果等富含碳水化合物的食物都是我的首选。

（2）运动前后补充：在训练和比赛前后，我会适当补充含糖的运动饮料或小吃，以确保身体在运动中有足够的能量。

（3）合理搭配其他营养：除了碳水化合物，我还会摄入足够的蛋白质和健康脂肪，以确保全面的营养摄入。

3、糖原补充的效果

通过合理的饮食调整和补充，我在过去的一周里明显感觉到糖原储备更加充足，在训练中，我能够保持更高的强度和更持久的耐力，我还减少了在训练中出现的低血糖和疲劳现象。

通过调整睡眠时间和补充糖原，我在过去的一周里取得了显著的进步，我意识到在备战马拉松的过程中，除了持续的训练，合理的休息和饮食同样重要，在接下来的比赛中，我将继续努力训练，同时注重调整作息和饮食，为比赛做好充分的准备。

具体行动计划

1、继续保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间。

2、在饮食中增加碳水化合物的摄入量，以补充糖原。

3、在训练和比赛前后适当补充含糖的运动饮料或小吃。

4、合理搭配其他营养，确保全面的营养摄入。

5、在接下来的训练中，注重力量和耐力的平衡发展。

6、保持良好的心态，积极面对挑战。

建议与启示

1、对于其他跑者，我也建议重视睡眠和饮食的调整，以确保在比赛中保持良好的状态。

2、在备战马拉松的过程中，要保持良好的心态，积极面对挑战，遇到困难时，不要轻易放弃，要坚持不懈地努力。

3、在比赛中，要根据自己的身体状况和比赛进程及时调整策略，如补充水分、补充能量等。

4、我想强调的是，备战马拉松需要全面的准备和规划，除了训练和饮食，还要了解比赛路线、天气状况等信息，以便更好地应对比赛中的挑战。

结束语

广州马拉松比赛即将到来，我将全力以赴，为梦想而努力，通过调整睡眠时间和补充糖原，我已经做好了充分的准备，无论比赛结果如何，我都将珍惜这次经历，继续努力提高自己的运动水平，让我们一起为梦想加油！